10 สาเหตุที่ทำให้ "หยุดกินไม่ได้" - การลดน้ำหนัก

คุณเคยรู้สึกอยากเคี้ยวอะไรตลอดเวลาหรือไม่? หรือคุณอาจรู้สึกว่า เป็นคน “หิวบ่อย” กินอะไรก็ไม่เคยอิ่มเสียที เคยเป็นไหมคะ แล้วถ้าอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอีก จะทำอย่างไรดีละเนี่ย?

Morhub จะพาคุณไปดูสาเหตุแห่งการหิว จากข้อผิดพลาดที่ผู้คนมักประสบพบเจอกับตัวเอง มาดูกันค่ะ

#1 เครียด แล้วกินตามใจปาก

เวลาเกิดความเครียด มนุษย์เราจะมีวิธีรับมือกับปัญหาแตกต่างกัน ถ้าพูดถึงเรื่องการรับประทานอาหาร จะแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือ กลุ่มแรก เป็นพวกที่ไม่อยากกิน กินไม่ลง ไม่หิวใดใดทั้งสิ้นเมื่อเครียด ส่วนอีกกลุ่ม คือ กลุ่มที่ตามใจตัวเอง กินไม่ยั้ง เห็นอะไรน่ากินก็ตามใจปากไปเสียหมด

วิธีแก้ปัญหา: เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น จนมีปัญหาต้องลดน้ำหนักตามมา ให้คิดเสมอว่า "ฉันจะรักตัวเอง" ให้อภัยกับปัญหา ทำความเข้าใจปัญหา อาศัยบนโลกนี้ด้วยความเมตตา และคิดเสมอว่า ตัวเราเองนั้นคือมนุษย์คนหนึ่ง ให้รักตัวเองเหมือนที่เรารักคนอื่น ดูแลสุขภาพให้ดีนะคะ ^^ อย่าตามใจจนทำร้ายตัวเอง ลองเปลี่ยนจากเครียดแล้วกิน เป็นเครียดแล้วเล่นโยคะ หรือ ฝึกหายใจลึก ๆ ว่ายน้ำ หรือ ออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ

รูปภาพฝั่งขวา โดย Emily Sea จากเว็บ Unsplash

#2 ความกระหาย

Source

หากคุณได้รับประทานอาหารไปแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกหิวอีก ให้นึกถึงตอนคุณดื่มน้ำ ลองดื่มน้ำ แล้วรอสักครู่หนึ่ง ความหิวจะรู้สึกหายไป แล้วคุณจะพบว่าความหิวได้หมดไปแล้ว

กฏเหล็ก: ดื่มน้ำหลังทานข้าวเสร็จเสมอ คุณอาจฝึกร่างกายของคุณ ด้วยการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมหลังตื่นนอนตอนเช้า และดื่มทุก 30 นาทีก่อนถึงเวลาทานอาหาร

รูปภาพซ้าย-ขวา: Shutterstock

#3 ไม่มีแคลอรี่

Source

กินอะไรอร่อย ๆ ที่ไม่มีแคลอรี่ดีกว่า??!!?? ขนมดีมั้ย??!!?? น้ำตาล 0% ไม่มีแคลอรี่ อาหารพวกนี้ไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอหรือเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

กฏเหล็ก: ลดปริมาณอาหารที่มีคาโบไฮเดรตสูง และพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แทน

ภาพซ้าย Shutterstock ภาพขวาโดย Milada Vigerova จาก Unsplash

#4 พักผ่อนไม่เพียงพอ

Source

หากคุณนอนหลับได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ความหิวก็จะไม่ทำลายการนอนหลับของคุณในการคืนแน่นอน ในเวลากลางคืน ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่รับผิดชอบทั้งระบบการทำงานในร่างกายเรา และรูปลักษณ์ภายนอกของเราด้วย

กฏเหล็ก: พยายามนอนหลับก่อนเที่ยงคืน จะทำให้เราดูสดชื่นแจ่มใสสวยงาม

รูปภาพซ้าย-ขวา: Shutterstock

#5 อาหารว่าง ที่ไม่เหมาะสม

Source

การดื่มแอลกอฮอลสามารถทำให้คนเราเจริญอาหารมากยิ่งขึ้นระหว่างทาน ดังนั้น ก่อนออกไปปาตี้กับเพื่อน ๆ อย่าลืมคิดถึงเรื่องเมนูอาหารที่จะสั่งไว้ล่วงหน้า

กฏเหล็ก: เลือกขนมหรือเครื่องเคียงแบบเบา ๆ และมีประโยชน์ และเลือกที่เข้ากับรสชาติของแอลกอฮอลได้ หรือ ข้าวต้มมื้อดึกหลังฉลองกับเพื่อน อาจจะเคียงข้างด้วยผักดองเบา ๆ

ภาพซ้าย Brooke Lark ภาพขวา John Canelis จาก Unsplash

#6 โปรตีนไม่เพียงพอ

Source

หากคุณทานแต่อาหารที่มีคาโบไฮเดตต่ำ แล้วยังลดปริมาณโปรตีนอีกด้วยละก็ คุณอาจจะมีปัญหาเรื่องพลังงาน ความกระฉับกระเฉง เรี่ยวแรงและอาจกระทบต่อการทำงาน

กฏเหล็ก: ผักและผลไม้ แน่นอน เป็นสิ่งที่ดีควรรับประทาน แต่โปรตีนก็เป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจเลือกทาน โยเกิร์ตกรีก อกไก่ ไข่ขาว แทนก็ได้ ดังนั้น ไม่มีข้อยกเว้นนะ

รูปภาพซ้ายและขวา: Unsplash

#7 ไขมันผิดประเภท

Source

ไขมัน มีทั้งชั้นดีและไม่ดี แบ่งออกเป็นหลายชนิด ไขมันจากอาหารฟาสต์ฟู้ด การรมควัน จากสัตว์ จากพืช และอื่น ๆ แต่ไขมันที่คุณควรและสามารถรับประทานเข้าร่างกายได้ รายชื่อต่อไปนี้ ควรจะอยู่ในรายการช้อปปิ้งลิสต์ของคุณเลย: น้ำมันมะกอก, ปลาแซลม่อน, ถั่ว, อะโวคาโด, เมล็ดต่าง ๆ การรับประทานอาหารเหล่านี้ ช่วยได้ดีกับหลาย ๆ คน ที่อยากมีร่างกายสวยงามเลยล่ะ

กฏเหล็ก: ยกเว้นไขมัน Trans อย่าทานเด็ดขาด

#8 กินไม่เป็นมื้อหรือไม่เพียงพอ

โดยปกติเราควรรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน ประกอบด้วย มื้อเช้า, มื้อเที่ยง, มื้อเย็น, และมื้ออาหารว่าง 2 เวลา คุณไม่ควรมองข้ามเรื่องนี้

กฏเหล็ก: รับประทานแต่ละมื้อในสัดส่วนที่เล็กน้อย ทำให้ทานบ่อย ๆ ติดกัน 5 มื้อได้

#9 Instagram (เดี๋ยว อะไรนะ?)

เทรนด์การถ่ายภาพอาหารที่จัดวางอย่างสวยงามใน Instagram นี่ละตัวดี เช่นเดียวกันกับคลิปสอนทำอาหารและแจกสูตรอาหารด้วเช่นกัน ยิ่งเราเลื่อนดู ก็ยิ่งทำให้เกิดกิเลสอยากลุกขึ้นมาทำมาม่าตอน 5 ทุ่ม และทำให้เราหิว

กฏเหล็ก: ลดปริมาณการดูรูปภาพอาหารให้น้อยลง

#10 เดินไปกินไป

Source

การทานอาหารเช่น ซื้อลูกชิ้นปิ้ง หรือข้าวเหนียวหมูย่าง แล้วเดินไปกินไป ทำให้เรากินเพลิน และกินเท่าไรก็ไม่อิ่มเสียที จริง ๆ แล้ว เราควรจะนั่งรับประทานอาหารให้เสร็จมื้อต่อมื้อไปเลยดีกว่า ร่างกายเราจะได้ไม่ร้องขออาหารอีก

กฏเหล็ก: นั่งรับประทานอาหารมื้อจบมื้อ ทานอย่างมีความสุข รู้คุณค่า เคี้ยวช้า ๆ ให้รู้ว่าเรากำลังททานอะไรเข้าไปบ้าง

อีกคำแนะนำหนึ่ง คือ ลองเคี้ยวอาหารให้ช้าและเคี้ยวนาน ๆ จนละเอียด ขอให้ทุกคนโชคดี และลดน้ำหนักได้สำเร็จนะคะ ^^

เขียนบทความ รีวิว แบ่งปันกับสมาชิก Morhub.com! สร้างโพสต์ของคุณ!