in

เข้าใจ IF เพื่อเอามาใช้ เรื่องที่ผู้รู้ทำกันมานานแล้ว

 เข้าใจ IF  เพื่อเอามาใช้ เรื่องที่ผู้รู้ทำกันมานานแล้ว
    ต่อจากความที่แล้วที่การทำ IFช่วยกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมนให้มากขึ้น ก็จะทำการส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อนั่นเอง นั่นเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาอาชีพมากมายในการฟื้นฟูสภาพหลังการฝึกหนักๆครับ  จะเห็นได้ว่าการฝึกในช่วงที่จำกัดอาหารเป็นที่นิยมมานานแล้วในกลุ่มนักกีฬาเพาะกายโดยเฉพาะในต่างประเทศที่ต้องการรีดเปอร์เซนต์ไขมันให้ต่ำๆ   ก่อนการประกวด  เพราะพวกเขาเข้าใจดีกว่าการฟาสติ้งในระยะสั้น(ไม่เกิน24 ชม.) ไม่ทำให้เกิดการสลายกล้ามเนื้อ อันมีค่าดุจทองคำ ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพอดอาหาร บางคนอ่านแล้วอาจคิดในใจว่าถ้าฟาสติ้งช่วยเพิ่มโกรทฮอร์โมนได้ ทำไมไม่หามาเสริมเลยละ ทางการแพทย์ไม่กล้าแนะนำให้ใช้ฮอร์โมนตัวนี้จากภายนอกเลยละครับ เพราะการได้รับโกรทฮอร์โมนจากภายนอกประมาณมากไปอาจทำให้เกิดปัญหามะเร็งต่อมลูกหมากตามมาได้ครับ  

        มีคนทำการศึกษาของเบลเยี่ยมในปี2010 เปรียบเทียบระหว่างกินอาหารก่อนออกกำลังกายหรืองดอาหารก่อน. ออกกำลังกายในผู้ชายเปรียบเทียบสามกลุ่มที่หกสัปดาห์ โดยออกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์  

       กลุ่มแรกงดอาหารก่อนออกกำลังกาย 

       กลุ่มสองกินอาหารกลุ่มคาร์บก่อนออกกำลังกาย

       กลุ่มที่สามไม่ออกกำลังกาย

พอครบหกสัปดาห์ ปรากฎว่า กลุ่มงดอาหารมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการรักษาน้ำหนักให้คงที่และแน่นอนกว่ากลุ่มที่สามที่ไม่ออกกำลังกายเลยนั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

          สรุปง่ายๆ การทำฟาสติ้งมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ลดน้ำหนักได้ ลดไขมันได้มากขึ้นขณะออกกำลังกาย ฝึกได้หนักมากขึ้น ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไวขึ้น ลดระดับอินซูลินในเลือด เพิ่มความไวต่อการตอบสนองของอินซูลิน ลดระดับน้ำตาล โดยไม่ต้องเสียเงินหรือซื้อาหารเสริมใดๆมาช่วยเลย แต่ถ้าคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยอาจจะต้องกินก่อนออกกำลังกายครับ หรือถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการ เพิ่มประสิทธิภาพของตนเองให้เร็วขึ้นในการแข่ง หรืออึดมากขึ้น คุณอาจต้องฝึกทำฟาสติ้งเพื่อให้มีประสิทธิภาพต่อการแข่งขันมากขึ้นเช่นกัน ถ้าการออกกำลังกายของคุณเป็นไปเพื่อสุขภาพให้สังเกตตัวเองครับหากหิวไม่มีแรง.        อาจทานอาหารรองท้องเล็กน้อยได้ครับเพื่อป้องกันปัญหาน้ำตาลต่ำขณะออกกำลังกาย จะได้ไม่วูบหรือหน้ามืดครับ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002457/

http://athleticsillustrated.com/wp-content/uploads/Stellingwerf-MarathonCaseStudyIJSNEM2012.pdf

ปล.รูปประกอบไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นโคเวอร์แดนซ์ให้กำลังใจน้องลิซ่าแบลคพิ้งเท่านั้น 555

เขียนบทความ รีวิว แบ่งปันกับสมาชิก Morhub.com! สร้างโพสต์ของคุณ!



ลงโฆษณากับหมอฮับ ติดต่อ หมอฮับ - Morhub.com

ลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ Follow Us - หมอฮับ - Morhub.com



What do you think?

0 คะแนน

Written by pkpxng

กลไกมหัศจรรย์ของร่างกายขณะกินอาหารจำกัดช่วงเวลา

ทำไมเด็กๆ ผอมเร็วจัง??