ออกกำลัง สำคัญ ไหม?

ออกกำลังกาย ที่ดี เป็าอย่างไร

  การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีคือทำให้ร่างกายแข็งแรงกว่าเดิมครับ  การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังที่แนะนำเพราจะทำให้ปอดหัวใจหลอดเลือดตลอดจนระบบไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายแข็งแรงและทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิกนะครับ
คำว่าแอโรบิก(aerobic) เป็นภาษาละตินหมายถึงอากาศ(air) หรือก๊าซ(gas) เป็นคำที่ใช้กันทั่วไปในทางวิทยาศาสตร์ซึ่งนายแพทย์เคนเน็ธคูเปอร์ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายชื่อAerobics เมื่อปี1968 (50 ปีก่อน)ทำให้คำนี้อแพร่หลาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามความหมายของหมอคูเปอร์นั้นต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากและต้องทำติดต่อกันเป็นเวลานานซึ่งจะมีผลให้ระบบการทำงานของหัวใจปอดหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นซึ่งหมอคูเปอร์เรียกผลดีที่เกิดขึ้นนี้ว่าเทรนนิ่งเอฟเฟ็กต์(training effect) หรือผลจากการฝึก
สิ่งที่จะเกิดกับร่างกายคือ

1. ระบบหายใจจะเร็วและแรงมากขึ้นเพื่อนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้มากขึ้นไปฟอกเลือดที่หมุนเวียนมากขึ้น

2. หัวใจจะต้องเต้นเร็วและแรงขึ้นเพื่อจะได้สูบฉีดเลือดได้มากขึ้นเพราะขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักนั้นกล้ามเนื้อจะต้องการเลือดมากขึ้นประมาณ 10 เท่า

3. หลอดเลือดทั้งใหญ่และเล็กจะต้องขยายตัวเพื่อให้สามารถนำเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มีการออกกำลังกายมากมายหลายอย่างที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนแต่ก็ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะทำไปแล้วเกิดผลจากการฝึกน้อยเช่นการวิ่งระยะสั้นที่แม้เหนื่อยมากระหว่างที่วิ่งแต่ก็ด้วยเวลาที่สั้นมากหรือการยกน้ำหนักใช้เวลาเพียงอึดใจเดียวดังนั้นนักกล้ามที่มีกล้ามมัดโตแต่ปอดและหัวใจอาจจะมีความแข็งแรงทนทานไม่มากก็เป็นได้
สรุปว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นจะต้องทำให้หนักพอจนหัวใจเต้นเร็วขึ้นจนถึงอัตราที่เป็นเป้าหมายต้องทำติดต่อกันให้นานพอประมาณ 20ถึง 40นาที(ถ้าทำหนักมากก็ใช้เวลาน้อยแต่ถ้าทำหนักน้อยก็ใช้เวลามาก) อย่างน้อยที่สุดสัปดาห์ละ 3 ครั้งถึง 5 ครั้งเพื่อให้ได้ประโยชน์ทางด้านการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ

                              ด้วยความปราถนาดี

                                    Morhub Hubdoctor