in

ตอบคำถามเรื่องIF

ตอบคำถามเรื่อง IF
มาถึงช่วงตอบคำถามแฟนเพจนะครับ รวบรวมเกี่ยวกับ  IF  กันครับช่วงนี้ 

ข้อแรกเลยนะครับ ระหว่างทำ    IF16:8  กับ  20:4 กับ  วันต่อวัน แตกต่างกันมากไหมก็ตอบ ช่วงที่สั้นกว่าอย่าง 16:8 ทำได้ทุกวัน สำเร็จได้ง่ายกว่าครับ เหมาะกับคนทั่วๆไป ส่วนคนที่มีความดื้ออินซูลินเยอะแล้วแนะนำทำให้ยาวขึ้นอย่าง 20:4 ทุกวัน หรือ วันต่อวันแบบความถี่สักสามครั้งต่อสัปดาห์ครับ  

ต่อมานะครับ แล้วแบบไหนที่จะทำให้สุขภาพดีที่สุด   ต้องตอบว่าขึ้นกับคุณนิยามคำว่าสุขภาพดีที่สุดของคุณแบบไหนครับ บางคนอยากลดน้ำหนัก บางคนอยากใช้ชีวิตสบายๆ บางคนอยากแก้เบาหวาน กลับไปคำตอบเดิมขึ้นกับภาวะดื้ออินซูลินของร่างกายคุณด้วยครับ หากมีภาวะดื้ออินซูลินค่อนข้างมากควรทำ IFยาวหน่อยครับ

วันหยุดทำIF ยากมาก แก้ยังไงดี ก็ค่อยๆฝึกไปครับ  ถ้าเรามีแผนชัดเจนเราก็จัดสรรได้ง่ายครับ อย่างน้อยข้อแนะนำหนึ่งที่ผมเห็นว่าได้ประโยชน์คือ ติดแก้ว ติดน้ำไปด้วยเสมอครับ 

ทำ  IF มาสักพักแล้ว หลังๆเลย24 ชมก็ไม่หิว ควรกินไหม  ควรกินครับ บางครั้งเราคิดว่าเราไม่หิวแต่นั่นเป็นการกึ่งๆบังคับร่างกายให้ทนครับเพราะใจเรากำลังฮึกเหิมอยากเอาชนะตัวเอง  ไว้สะดวกครับค่อยหาโอกาสทำ prolong fasting 72ชั่วโมงไปเลย สัก3-6เดือนครั้งเอาจะดีกว่าครับ

แฟนอ้วนมากกกก อยากทำฟาสติ้งเลยไหวไหม  ไหวครับแต่ถ้าจู่ๆจะกระโดดมาทำ20:4  เลยคงไม่ได้แน่ๆครับ แนะนำเริ่มทำ14:10 –> 16:8 สักสองสัปดาห์แล้วขยับมาเป็น18:6 สักเดือนครับ แค่นี้ก็เห็นผลเยอะแล้วครับ 

เป็นไรไหมคะถ้าช่วงเวลาที่กินเป็นหลังหกโมงเย็น หลายคนทำงานเข้ากะ เข้าเวรเข้าใจดีครับจังหวะเวลาของชีวิตช่วงกลางคีนจะมีการหลั่งคอร์ติซอลออกมามากว่าทำให้มีปัญหาลดน้ำหนักได้ยาก กลไกนี้อธิบายคนละอย่างกับการทำIF ที่ไปช่วยปรับสมดุลอินซูลินครับ แต่หลายๆคนที่ผมทราบมากินอาหารเวลากลางคืนแต่เป็นช่วงเวลาก็ไม่มีปัญหานะครับ  ถึงแม้ผมจะแนะนำให้กินช่วงเวลากลางวันก่อนหกโมงเย็นก็ตามแต่ถ้าคุณสะดวกในช่วงกลางคืน ก็ลองดูครับ มันอาจจะเหมาะกับคุณมากกว่าก็เป็นไปได้

เป็นเบาหวาน  ความดัน ไทรอยด์  รูมาตอย์ SLE  และสารพัดโรคทำIF ได้ไหม    การทำIF ประโยชน์หลักคือการฟื้นฟูประสิทธิภาพอินซูลิน ก็จะช่วยได้ในโรคเบาหวาน ลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิตสูงได้ด้วยเพราะนำ้หนักลดลงเข้าสู่ภาวะปกติ ส่วนโรคอื่นที่ไม่สัมพันธ์กับอินซูลินIF  ไม่ได้ช่วยแก้โรคให้นะครับอย่าเข้าใจผิด  อย่างไรก็ตามการที่เราต้องกินยามานานนั้นไม่แนะนำให้หยุดยาเองนะครับ ควรตรวจติดตามอย่างต่อเนื่องอธิบายให้แพทย์ฟังแล้ววางแผนปรับยากันครับ ใช้เวลาหน่อยครับเพื่อความปลอดภัย

ต้องทำนานแค่ไหน ทำไปนานๆมีผลเสียไหมครับ ไม่มีตัวเลขกำหนดตายตัวว่าคุณต้องทำนานแค่ไหนแต่ส่วนใหญ่ผู้ที่ทำนั้นได้รับประโยชน์จนทุกคนต้องการที่จะทำไปเรื่อยๆเพื่อให้สุขภาพของตนเองดีอยู่เสมอครับ ที่สำคัญคือทำได้ฟรี ไม่เสียเงิน ทำได้ทุกวัน (IF<24Hrs)ด้วยครับ

ระหว่างทำ IF  ดื่มกาแฟดำได้ผมเข้าใจ แต่จะเป็นไรไหมครับถ้าขอใส่นมบ้าง  ปกติการทำ IF เราไม่อยากให้มีการกระตุ้นอินซูลินครับ การใส่นมซึ่งมีส่วนผสมของน้ำตาล(กาแลคโตส) ก็จะกระตุ้นอินซูลินให้หลุดภาวะฟาสติ้งได้ครับ สำหรับผมไม่แนะนำครับ หากคุณลองดื่มกาแฟดำไปสักพัก รับรองว่าชินแล้วดื่มได้ง่ายครับ  

ฟาสติ้งทำในผู้ป่วยมะเร็งได้หรือไม่ ไม่ขอตอบแบบฟันธงนะครับ แต่ในการทดลองของผู้ป่วยในต่างประเทศที่เป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลือง ได้ทำprolong fasting(มากกว่า24ชม) พบว่าโรคสงบ การลุกลามลดลงและในระยะเวลาต่อมาตรวจไม่พบตัวโรคในร่างกาย  ตอนนี้อยู่ในช่วงอาการสงบของโรคครับ โดยส่วนตัวผมคิดว่าควรทำครับ เพราะจำกัดอาหารในช่วงเวลาในแต่ละวันเป็นการควบคุมการหลั่งของฮอร์โมนอินซูลินซึ่งเป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วครับทำได้ทุกวัน ได้ประโยชน์เรื่องนี้แน่นอนครับ

มีคำถามคาใจ รวบรวมความกล้าแล้วส่งมาในอินบอกซ์ได้เลยนะครับ  

เขียนบทความ รีวิว แบ่งปันกับสมาชิก Morhub.com! สร้างโพสต์ของคุณ!



ลงโฆษณากับหมอฮับ ติดต่อ หมอฮับ - Morhub.com

ลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ Follow Us - หมอฮับ - Morhub.com



What do you think?

0 คะแนน

Written by pkpxng

ทำไมเด็กๆ ผอมเร็วจัง??

กินคีโตคาร์นิวอร์ควรตรวจแคลเซียมเกาะหลอดเลือดหรือไม่